Курсы по КУБАНОВЕДЕНИЮ

 

Уважаемые коллеги!  

В связи с изменениями в программе и учебниках по кубановедению ЧОУ ДПО «ЦСО» принимает заявки на проведение повышения квалификации по дополнительной образовательной программе: «Специфика преподавания кубановедения в условиях реализации ФГОС» в объёме 40 часов с выездом в муниципальные образования, образовательные организации.

Стоимость обучения одного человека 2500 рублей.

Стоимость повышения квалификации в объёме 48 часов – 3000 рублей; стоимость в объёме 72 часов – 4500 рублей.

Оплатить обучение может как сам преподаватель, так и образовательное учреждение по безналичному расчету.

В программе повышения квалификации:

ü нормативно-правовые документы необходимые при реализации ФГОС;

ü основные тенденции современного образования;

ü актуальные вопросы преподавания курса «Кубановедение» при реализации ФГОС;

ü актуальные проблемы контрольно-оценочной деятельности;

ü семинары с авторами УМК «Кубановедение», методических пособий;

ü круглые столы, практические занятия, педагогические гостиные по проблемам реализации ФГОС;

ü психологические аспекты педагогического общения и мн. др.

Обращаем внимание, что содержание, количество часов и сроки реализации дополнительных профессиональных программ, реализуемых ЧОУ ДПО «ЦСО» корректируются с учетом пожеланий потенциальных заказчиков.

Заявки и предложения можно направить по электронному адресу: dpocso@mail.ru, контактный телефон: 8-918-99-88-977 (Корхова Екатерина Григорьевна).

Страничка психолога

Портрет устал молодой женщины, бизнес с ноутбуком

15 научных методов побороть страх и стресс

С одной стороны, чувство страха не дает ввязываться в неприятности и помогает выжить. С другой — мешает жить.

В доисторические времена опасность поджидала человека на каждом углу. Чувство страха генетически передалось и нам. С одной стороны, оно не дает ввязываться в неприятности и помогает выжить. С другой – мешает жить. Ваш партнер по переговорам или аудитория, перед которой нужно выступить, – не гигантский медведь-людоед или саблезубый тигр.

Но страх сковывает изнутри и заставляет упускать многие возможности. Вот несколько научно обоснованных методов борьбы с неуместным страхом.

Дышите глубже

Глубокие вдохи дают понять нервной системе, что все хорошо и можно расслабиться. Организм переключается со стрессового режима на режим нормального существования.

Узнайте врага в лицо

Хуже всего страх, причина которого не ясна. Он изматывает, блокирует потенциал и ведет к разрушающему поведению. Чтобы этого не случилось, каждый раз, испытывая тревогу, задавайте себе вопрос: «Что именно меня беспокоит?». Чаще всего ответом будет сущий пустяк.

Медленное погружение

«Экспозиционная терапия» – так психологи называют метод избавления от фобий, при котором происходит постепенное привыкание к объекту страха. В случае боязни собак сначала рассматривают изображения, потом переходят к игрушечным собачкам, затем можно уже смотреть и на живого щенка. Боитесь ли вы публичных выступлений, солнечного света или микробов, – этот метод может сработать.

Проводите время с друзьями

Снова вернемся в доисторическое прошлое. Человек жил тогда в тесном контакте с другими, и это помогло ему выжить. Проводите больше времени с близкими друзьями, и страхи если не покинут полностью, то уж наверняка поутихнут.

Тренируйтесь

Физическая активность побеждает страх и тревогу тремя ударами: высвобождает противодействующие стрессу гормоны; укрепляет иммунитет; повышает температуру тела, что ведет к расслаблению. Кроме того, повышается самооценка и прибавляется уверенность в собственных силах.

Превратите беспокойство в радостное ожидание

Волнение перед публичным выступлением на физиологическом уровне запускает в теле те же процессы, что и радостное предвкушение. Так почему бы не обхитрить самого себя и не внушить себе мысль, что вам жуть как хочется поскорее выступить и увидеть благодарность и восторг в глазах аудитории.

Будьте объективны

Не заостряйте внимание только на негативе. Воспользуйтесь добрым старомодным рецептом от швейцарского психиатра Поля Дюбуа: каждый вечер выписывайте в две колонки все плохое и хорошее, что случилось за день. Вскоре вы убедитесь, что на каждое негативное событие происходит минимум одно позитивное.

Сосредоточьтесь на данном моменте

Природа человеческих инстинктов такова, что страх никогда не исчезает. На самом дне подсознания беспрерывно мигает красная лампочка, которая оповещает, что каждую секунду может случиться что-то плохое, и нужно быть к этому готовым. Это помогло нам выжить и сохраниться как виду.

Проблема в том, что лампочка не гаснет даже тогда, когда ничего не грозит. Иными словами – лампочка лжет. Уличайте ее во лжи как можно чаще. Говорите себе, что сейчас все в порядке, ничего не угрожает существованию, можно расслабиться и направить энергию на что-то стоящее.

Станьте героем игры

Психологи предлагают забавный метод борьбы с беспокойством и страхом для людей с ярким воображением. Нужно представить, что все вокруг – это игра, а у вас, как у главного героя, есть бесчисленное количество попыток делать что угодно. Если уволят с работы – с легкостью найдете другое место, если уйдет жена – встретите еще более подходящую девушку. Все это только повышает ваш уровень опытности и компетентности.

Сформулируйте главные ценности

Перед стрессовым событием уделите время размышлению о своих базовых ценностях, таких как семья, карьерный успех или творчество. Затем выберите одну, наиболее для вас дорогую, и напишите на листе бумаги, почему именно для вас это так важно.

Психологический эксперимент показал, что рассуждения о самом важном уменьшают уровень стресса и придают уверенность.

Помощь другим

Одно исследование установило, что сам акт бескорыстной помощи другому в разы уменьшает уровень стресса. Сюда входят даже такие мелочи, как придержать для кого-то дверь или помочь донести тяжелые сумки.

Пейте кофе

Исследование на мышах показало, что кофеин улучшает поведение в стрессовых ситуациях и помогает эффективно с ними бороться. И хотя аналогичный опыт с людьми проведен не был, идея противостоять ударам судьбы чашкой крепкого кофе обещает стать популярной.

Медитация

Всего 10 минут медитации в день уменьшают уровень стресса в жизни, какой бы активной и насыщенной она ни была. Находите время для того, чтобы уединиться и сконцентрироваться на своем дыхании. Это время погружения в себя и пребывания в текущем моменте.

Прочь сожаления о прошлом, долой тревогу о будущем, ибо они бессмысленны.

Поговорите с собой

Перед важной встречей или выступлением проведите небольшую репетицию у зеркала. Психологи рекомендуют в таком диалоге не использовать местоимение «я», а употреблять свое имя или обращаться к себе на «Вы». Так вы обретете чувство отстраненности, которое поможет избавиться от тревоги.

Если организм отвечает на ситуацию стрессом, это говорит о том, что вы здоровы и активны. В последнее время стресс принято недолюбливать и порицать.

А ведь это просто часть человеческой природы. Изучите больше о стрессе, почитайте, какие гормоны вырабатываются, почему и для чего, что происходит с внутренними органами. Вы увидите, что стресс – сложный и красивый механизм защиты и приспособления. Нет никаких причин его бояться.

 

Мы хотим предложить Вашему вниманию  рисуночный тест для самоисследования, для определения свойств Вашей личности и надеемся,что результаты работы над собой помогут выработать стратегии совладания  сострахами и стрессом.

Тесты в картинках — это увлекательный экспресс-анализ Вашей многогранной личности.

Не торопитесь смотреть на картинку этого «глазастого» теста, ведь первый взгляд самый правильный.

9 картинок теста: «Вижу по глазам».

Пробежитесь глазами по 9 картинкам теста, сперва сверху вниз, а затем снизу вверх.

Выберите один глаз-алмаз, который Вас привлекает, и один глаз-картинку, которая вызывает отторжение или неприятные чувства.

Запомните номер первого и второго глаза, которые Вы выбрали.

тесты в картинках вижу по глазам

Не в бровь, а в глаз?

Первая картинка глаза означает характеристику личности, которую Вы принимаете в себе.

Вторая картинка глаза покажет Вам на описание личности, которую Вы терпеть не можете в других людях. И которая, возможно, есть в Вас самих.

Расшифровка теста в картинках .

1. Доверчивая личность-глаз.

Вы тип человека, который пускает почти любого в свою жизнь и сердце. Вы считаете, что лучше рискнуть и получить травму, чем закрыть себя от людей. Вы никому не показываете свои страхи и неуверенность. Вы считаете, что сами должны решать свои проблемы. Вы пытаетесь отдавать всего себя людям, даже если у самого на Душе кошки скребут. Помогая другим, Вы залечиваете свои раны.

 2. Педантичная личность-глаз.

Вы тип человека, который всегда пытается произвести хорошее впечатление и поступать правильно. Вы полагаете, что Ваши поступки имеют значение в жизни других. Вы не показываете людям своё волнение и то, что Вы расстроены. Вы стараетесь быть лучше, ведь это — самое малое что Вы можете сделать со своим временем на этой планете.

 3. Жертвенная личность-глаз.

Вы пытаетесь найти свой мир везде, где это возможно. Ищете своё место в этом запутанном мире. Вы не показываете людям свои тёмные мысли. Вы прошли через многое. Можно сказать — Вы мастер «собирания» себя после падения.

 4. Мыслительная личность-глаз.

Вы из тех людей, которые любят всё обдумывать. Вы любите находить глубокий и скрытый смысл вещей.

Вы, порой, очень сильно погружаетесь в свои мысли, что иногда Вам трудно вернутся обратно. Вы не показываете другим, насколько Вы не уверенны во всем. Вы можете однозначно в чём-то разобраться, но всё ещё оставаться не уверенным по этому поводу. Жизнь Вы представляете головоломкой, и Вы не наиграетесь, пока не соберёте все части воедино.

 5. Загадочная личность-глаз.

Вы даже для себя являетесь загадкой… Удачи тем, кто попробует понять Вас. Вы как паутина противоречий, меняющий своё настроение. Стоит Вам, найти себя как Вы тут же меняетесь и начинаете свой поиск заново. Вы — человек немногословный и запутывающий других, а иногда и себя самого в своих действиях. Вы предпочитаете понаблюдать за человеком, прежде чем завести беседу. Вы говорите только-то, в чём уверенны.

 6. Чувствительная личность-глаз.

Вы тип человека, который всё замечает и ничего не забывает. Вы очень чувствительный и даже самые незначительные вещи могут произвести впечатление на Вас. Вас легко довести до слёз или смеха. Вы не многим показываете, насколько Вы хрупки. Вместо этого Вы показываете насколько проницательными, Вы можете быть. Возможно, Вы можете предвидеть, что в будущем произойдёт в Вашей жизни.

 7. Энергичная личность-глаз.

Вы тип человека, который всё время энергичен или… влюблён. Вы очень проницательный. Вы или любите или ненавидите. У Вас есть тонна и больше мнений… И на поступки Вы решаетесь быстро. В Вас много энергии, но зачастую Вы бываете нервным. Всё — для Вас очень большая ставка. Иногда Вы не можете не создавать драму у себя в голове.

 8. Эксцентричная личность-глаз.

Вы тип человека у которого необычные интересы и убеждения. Вы немного со странностями. Не очень любите правила. Зачастую действуйте по принципу — «Что хочу, то и ворочу и пусть будет, что будет». Вы открыты для других людей. Вы просто смеётесь над теми, кто пытается вас изменить. Не любите быть частью серой массы людей.

 9. Интуитивная личность-глаз.

Вы тип человека, который очень хорошо понимает мир и других людей. Можете сказать очень многое по выражению лица или по тону голоса человека. Чувствуйте, когда Вам лгут. Вы показываете миру только то, что хотите показать. Вы чувствуйте, когда Вами манипулируют, и знаете, как управлять кем-то, если это нужно. Но обычно Вы не прибегаете к этому.

Успехов в самопознании!